Un ami vous a-t-il déjà dit qu’il était trop difficile pour lui de rompre avec leur partenaire? La vérité est que lorsqu'il s'agit de mettre fin à une relation à long terme, il est parfois difficile de savoir comment la gérer. Nos liens avec des partenaires sérieux peuvent être très différents de beaucoup d'autres relations étroites. Lorsque vous avez été avec quelqu'un pendant une grande partie de votre vie, il peut être difficile d'imaginer vos jours sans lui - sans parler de la dynamique changeante des amitiés ou du soutien de la famille de l'autre.Mais quand votre cœur vous dit qu'il est temps, vous pouvez décider que vous êtes prêt pour un nouveau chapitre de votre vie.
Nous n'allons pas minimiser à quel point il peut être difficile de se séparer, mais il n'y a aucune bonne raison de rester dans une relation qui ne fonctionne tout simplement pas. À long terme, cela nuit à votre quête de trouver un partenaire avec lequel vous êtes compatible (si c'est votre objectif ultime). Plus, être célibataire Encore une fois, cela n'a pas à être effrayant: vous pouvez même constater qu'explorer votre vie en tant qu'individu peut vous aider à entrer en contact avec vous-même. Alors au lieu de nous soucier de la façon de mettre fin à une relation à long terme, mettons nos peurs au repos et déterminons comment rompre tout en étant juste envers les deux parties.
Ci-dessous, lisez la suite pour découvrir des conseils d'experts sur les meilleures façons de rompre avec quelqu'un avec qui vous êtes sorti depuis longtemps.
Prépare toi
Une fois que vous êtes certain d'être prêt à parler, il est important de vous préparer pour rompre . Vous pourriez être préoccupé par la réaction de votre partenaire ou par la façon dont le fait de changer le visage de votre routine quotidienne affectera votre santé mentale. Il est normal de s'inquiéter de la façon dont la fin d'une relation aura un impact sur votre vie.
«En prévoyant de rompre avec quelqu'un, vous traverserez vous-même pas mal de détresse. En fonction de la durée pendant laquelle vous avez anticipé la rupture, vous ressentirez probablement une forme d'anxiété ou de crainte lorsque vous envisagez de prendre des mesures désagréables '', explique le psychologue. Loren Soeiro, Ph.D., ABPP . Ces étapes désagréables peuvent sembler impossibles au début, mais avec un peu de préparation, vous pouvez faire beaucoup pour faciliter la transition pour les deux personnes.
Commencez par réfléchir à ce que vous devez dire - et à la manière dont vous allez le dire - pour avoir une idée de la façon dont la conversation doit se dérouler. Vous voudrez également choisir un moment et un lieu propices à une conversation honnête et sérieuse (par exemple, aborder cette conférence lors d'un brunch n'est peut-être pas la meilleure idée).
Peu importe votre niveau de nervosité, rompre avec un partenaire de longue date est probablement préférable en personne, mettre fin à un moment important de votre vie peut être pire si cela se fait par téléphone ou par SMS.
Être honnête
Vous ne voulez pas blesser votre partenaire, mais vous devez tout de même être sincère à propos de pourquoi tu veux rompre . Aussi difficile que puisse être la vérité, vous aiderez l'autre personne à comprendre en expliquant pourquoi la relation ne fonctionne plus pour vous. Lorsque vous vous préparez pour la conversation, pensez à quelques façons d'annoncer la nouvelle qui expliquent votre raisonnement d'une manière douce.
`` Idéalement, parlez davantage de vous et de vos sentiments, plutôt que de l'autre et de son comportement '', déclare l'expert Robert Taibbi, L.C.S.W. «Vous ne voulez pas être en colère, vous ne voulez pas blâmer. Au lieu de cela, vous voulez être aussi calme que possible, être clair, [et] donner une raison que vous pouvez énoncer en une ou deux phrases.
Les ruptures sont déjà difficiles, alors veillez à ne pas la faire passer d'une manière qui fait plus mal que nécessaire. Pensez à ce que vous ressentiriez dans leur situation: vous vous attendriez probablement à l'honnêteté et à la gentillesse de votre S.O. si la table était tournée.
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Annoncez la nouvelle à vos amis
Donnez-vous tout le temps dont vous avez besoin, mais plus tôt vous vous confierez à vos amis proches et à votre famille, plus vite vous vous sentirez comme la réalité (en plus, vous aurez quelqu'un à qui parler sur la situation). Cela ne veut pas dire que vous devriez frapper votre ex, surtout pas avec des amis communs.
«La famille, les amis et les collègues vont naturellement vous demander ce qui s'est passé. Décidez à l'avance à qui et ce que vous voulez partager [tout en considérant] ceux qui ne font pas partie de votre cercle intime », dit Taibbi.
Il est utile de savoir ce que vous direz à l’avance pour ne pas vous énerver. Quelque chose comme 'Nous ne sommes plus ensemble - malheureusement, cela n'a pas fonctionné' devrait faire l'affaire.
Échangez vos affaires
Une fois la poussière retombée, c'est le bon moment pour déterminer comment vous allez échanger vos affaires. Envisagez de `` déchirer le pansement '' pour surmonter le pire. En supprimant ces rappels de votre vie, vous pourrez tous les deux laisser la douleur dans le passé plus tôt.
Vous pouvez choisir une méthode qui vous convient. Si cela vous aide à passer à autre chose, vous pourriez décider de laisser les affaires de l'autre à un ami commun ou de les envoyer par la poste. Certaines personnes préfèrent le étape de fermeture , cependant, soyez compréhensif si votre ex préfère se rencontrer en personne pour lui dire au revoir.
Définissez votre propre politique en matière de communication, fixez des limites: par exemple, vous ne répondrez pas aux SMS ou ne parlerez au téléphone qu'à certains moments.
Discuter Contact
Certains d'entre nous n'aiment pas rester amis avec nos ex, tandis que d'autres trouvent la transition vers la vie en tant qu'individus plus facile lorsqu'ils peuvent encore tendre la main. Au début, il serait peut-être préférable d'arrêter le contact les uns avec les autres pour vous donner le temps de vous adapter à votre nouvelle vie. «Soyez proactif plutôt que réactif. Définissez votre propre politique de communication, fixez des limites: par exemple, vous ne répondrez pas aux SMS ou ne parlerez au téléphone qu'à certains moments », déclare Taibbi.
Taibbi note également que si votre ex a du mal à accepter la rupture, vous devrez être cohérent avec vos interactions. Si vous avez décidé d'arrêter le contact, résistez à l'envie de répondre lorsque vous êtes seul pour ne pas envoyer de signaux mitigés.
Soyez gentil avec vous-même
Même si c'était votre idée de mettre fin à une relation à long terme, la situation peut toujours être émotionnellement éprouvante pour les deux personnes. Lorsque vous avez du mal à être seul ou manque ton ex , élaborez un plan d'adaptation. Cela peut signifier trouver un nouveau passe-temps pour occuper vos pensées ou vous concentrer sur le temps passé avec vos amis. Quel que soit l'itinéraire que vous choisissez, il est important de faire face à la situation au lieu de l'éviter.
Il est normal de laisser tomber tout blâme que vous pourriez vous attribuer, toutes les relations sont différentes, et pour la plupart des gens, il faut quelques essais pour trouver ce qui est juste. Que vous embrassiez la liberté de la vie de célibataire ou que vous imaginiez votre partenaire de rêve, assurez-vous de garder votre propre intérêt à l'esprit. Et quand cela devient difficile, ne vous sentez pas mal d'avoir pris une journée de santé mentale avec vos vieux copains, Ben & Jerry.
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