Qu'est-ce que Gaslighting dans les relations? Un expert explique

Vous connaissez probablement le terme gaz -Mais qu'est ce que c'est exactement? En termes simples, c'est une tactique de manipulation utilisée pour modifier la dynamique du pouvoir dans un une relation saine telle qu'une personne a le contrôle total sur l'autre. Pour avoir un aperçu de la psychologie derrière cela dynamique des relations toxiques , nous avons demandé au psychothérapeute Jeremy Bergen , MS, LCPC, pour peser.

Qu'est-ce que Gaslighting

Le gaslighting est une forme de manipulation psychologique soutenue qui amène la victime à remettre en question ou à douter de sa santé mentale, de son jugement et de ses souvenirs.

`` En son cœur, l'éclairage au gaz est abus émotionnel », explique Bergen. `` C'est une tactique qu'un partenaire utilise dans le but d'exercer un pouvoir sur, de prendre le contrôle et d'infliger des dommages émotionnels à l'autre. '' Selon Bergen, «le gaslighting est une forme tellement malveillante d'abus émotionnel parce qu'il vous amène à remettre en question vos expériences, il peut donc être difficile d'identifier les signes avant-coureurs.

Devant, Bergen décompose la psychologie derrière l'éclairage au gaz dans les relations, y compris comment identifier les signes avant-coureurs, comment comprendre le raisonnement derrière ce comportement venimeux et comment naviguer dans les étapes suivantes.

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4 signes que vous êtes allumé au gaz

Ils vous font remettre en question votre perception de la réalité.

Le principal signe avant-coureur de l'éclairage au gaz est que «votre partenaire remet en question votre perception des situations, de vous-même, de vos pensées, de vos sentiments, de leur comportement», explique Bergen. «L'un des grands signes avant-coureurs est ce sentiment persistant que ce que vous avez vu, vous ne l'avez pas vraiment vu. Et ce que vous avez vécu, vous ne l'avez pas vraiment vécu. Ce que tu as ressenti, tu ne l'as pas vraiment ressenti.

Ils vous mentent de manière persistante et flagrante.

Selon Bergen, «leurs mensonges sont conçus pour être manipulateurs pour le contrôle». Si vous pensez que votre partenaire peut vous éclairer, Bergen suggère de vous poser des questions telles que Mon partenaire me fait-il constamment remettre en question mes pensées et mon expérience des choses? Est-ce que je les attrape dans des mensonges?

Ils vous mettent en danger en vous brisant.

Afin de gagner en contrôle et en puissance, un briquet à gaz parlera des insécurités du gaz. Pour vous aider à déterminer si votre partenaire vous brise, Bergen suggère de vous demander: Cette personne dit-elle des choses conçues pour me faire me sentir mal? Le niveau de critique est-il omniprésent dans le sens où ils vont systématiquement dans le même sens?

Ils essaient de vous éloigner des personnes qui se soucient de vous.

«Ils font cela parce qu'ils veulent contrôler le récit», explique Bergen. «Ils veulent séparer ces relations, donc ils vont provoquer des conflits.

Il n'est pas conseillé de parler à votre partenaire de la sensation que vous êtes en train de brûler le gaz, car il vous dira que ce que vous voyez n'est pas ce que vous voyez réellement.

Pourquoi le gaslighting se produit

Les gens recherchent le pouvoir et le contrôle dans les relations pour une grande variété de raisons, de sorte que les rationalisations de l'éclairage au gaz varient d'un cas à l'autre. Cependant, il existe quelques modèles, partage Bergen.

Ils croient que c'est la seule façon de maintenir la relation.

«Dans certains cas, le gaslighting est un moyen d'essayer de garder quelqu'un avec qui vous voulez être en relation d'une manière très abusive - il y a cette notion que c'est la seule façon de maintenir la relation», dit Bergen.

Ils se sentent mieux dans leur peau en contrôlant quelqu'un d'autre.

«Parfois, il y a un véritable sentiment de:« Si je contrôle les autres, alors je me sens mieux là où je suis », et cette recherche de pouvoir est quelque chose qui s'exprime dans la relation», explique Bergen.

Ils apprécient simplement la puissance et le contrôle.

Selon Bergen, il existe `` une quantité décente de recherches qui montre qu'il y a des gens qui trouvent vraiment du plaisir à contrôler les autres ''.

Que faire s'ils vous éclairent au gaz

La première étape de la récupération de l'éclairage au gaz est de s'engager à cycle d'abus . Ne laissez pas vos plans dérailler par votre agresseur, qui augmentera probablement ses manipulations en reconnaissant votre intention d'échapper à la relation. Préparez-vous à cela et essayez également de garder une longueur d'avance dans le schéma afin de pouvoir rester aussi dissocié que possible. Voici quelques conseils supplémentaires qui peuvent vous aider:

Demandez de l'aide à quelqu'un en dehors de la relation.

D'abord et avant tout, «il n'est pas conseillé de parler à votre partenaire de la sensation d'être à bout de souffle, car ils vont vous dire que ce que vous voyez n'est pas ce que vous voyez réellement», dit Bergen. Ils veulent garder le contrôle de la dynamique du pouvoir.

Au lieu de cela, tournez-vous vers un ami, des membres de votre famille ou des collègues de confiance pour valider vos sentiments. Ce ne sera pas facile, car un sous-produit de l'éclairage au gaz est le sentiment d'isolement dont la victime a été manipulée pour croire que son agresseur est le seul à la comprendre vraiment. Sachez que ce n'est pas le cas et cherchez un confident qui peut vous aider à évaluer la situation, corroborer vos souvenirs et / ou confirmer que quelque chose ne va pas.

Abordez votre récupération comme un marathon, pas un sprint.

Bien que parler avec un être cher soit thérapeutique, vous pourriez avoir besoin des conseils d'un tiers impartial (pensez à un psychologue ou à un thérapeute) pour non seulement vous guider hors de la fumée et des miroirs, mais pour vous aider à ne pas retomber dans le cycle. d'abus, quelle que soit la nature de la relation en question - romantique, familiale, platonique, professionnelle ou autre.

Vous envisagez une thérapie de couple avec votre partenaire? Allez-y, mais assurez-vous également de réserver vos propres sessions privées. Et rappelez-vous: une thérapie régulière à long terme avec un professionnel qualifié peut être nécessaire pour vous doter des outils nécessaires pour vous libérer (ou du moins vous éloigner) d'une relation toxique. Après tout, il est peu probable que la construction d'un pont solide entre vos faux pas passés et vos succès futurs se produise en une seule session.

Concentrez-vous sur vous.

Ne perdez pas votre sens de vous-même. Ceci, couplé avec le les répliques d'une rupture (même si la séparation provient d'un membre de la famille ou d'un ami), peut créer les conditions idéales pour se vautrer. Néanmoins, il est important d'abandonner votre habitude de canapé et de pantalons de survêtement avant que cela ne devienne une routine. «Créez un espace en interne, mentalement, émotionnellement, puis externe en interagissant avec des personnes extérieures à la relation», conseille Bergen.

Sortez de votre ornière et récupérez votre identité en participant à des activités que vous aimez ou que vous avez aimées autrefois. Allez faire une randonnée, griffonnez dans un journal, préparez des plats réconfortants ... tout ce qu'il faut pour que vous vous sentiez à nouveau en forme. Dirigez une attention bien méritée vers toute relation qui aurait pu être en veilleuse et ouvrez-vous à rencontrer de nouvelles personnes , trop. Un intérêt partagé est toujours un excellent brise-glace, alors pensez à vous inscrire à un atelier, un cours, une retraite ou une autre occasion de combiner un passe-temps avec la socialisation.

Faites confiance à votre instinct.

Maintenant et toujours, résolvez à écoute ton intuition et suivez votre instinct. «L'étape interne, en termes de ce qu'il faut faire si vous avez l'impression d'être à bout de souffle, est de vous engager envers vous-même à ne pas remettre en question vos pensées, vos sentiments, vos perceptions sur quoi que ce soit», conseille Bergen. «C'est un choix que vous faites en tant qu'individu pour réévaluer une situation dans laquelle personne n'est autorisé à re-raconter quoi que ce soit pour vous. En d'autres termes, vos émotions, vos pensées et vos souvenirs ne devraient jamais faire l'objet de débats - point final.