Comment surmonter le fait d'être trompé

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Si tu as été Trompée , vous vivez peut-être un tourbillon d'émotions. Vous pouvez vous sentir dévasté un moment et en colère le lendemain. Un cœur brisé peut entraîner des sentiments de honte, de doute, de confusion et d'anxiété. Comprendre et traiter vos émotions est un moyen sain de guérir des blessures passées. Il n'y a pas un chemin direct à suivre lors de la récupération après une rupture, car certains peuvent ne pas durer plus longtemps que d'autres. N'oubliez pas qu'il est normal de prendre votre temps pour guérir. Vous devez faire confiance à votre propre processus, car vos sentiments sont uniques à vous et à votre vie.Ressentez les émotions, grandissez et passez à autre chose. C'est votre propre parcours personnel. En d'autres termes, arrêtez de vous juger. Prenez le temps dont vous avez besoin pour guérir tout en vous permettant de grandir et d'apprendre de la douleur.

Plus important encore, n'oubliez pas de maintenir votre paix intérieure en ne tombant pas au bas niveau du tricheur. Comme Seth Meyers Psy.D explique: `` Vous ne devriez jamais vous mettre dans une situation avec un tricheur où vous ressemblez à la personne folle, parce que vous vous jeteriez sous le bus et détourneriez tout le monde du fait que ce que le tricheur a fait était mal. Bien qu'il ne soit jamais facile de partir, il vaut mieux partir avec votre intégrité que de mettre fin à une relation à la dérive dans une mer de doute de soi et de paranoïa. Aussi difficile que cela puisse paraître, soyez la personne la plus grande et surmontez le drame.

Lorsque vous traitez avec le suite de l'infidélité , ces six étapes peuvent vous aider à faire face à ce qui s'est passé et à faire face aux montagnes russes émotionnelles de la trahison.

1. Travaillez à travers vos sentiments

Vous ressentirez probablement différentes émotions au fur et à mesure que vous traiterez ce qui s'est passé. Par exemple, il est courant de se sentir déçu ou trahi après infidélité , alors prenez un moment pour reconnaître que ces sentiments sont normaux. Plutôt que de supprimer vos émotions, travaillez à travers elles. Accepter ce qui s'est passé fait partie intégrante du processus de guérison. Maintenir une pratique quotidienne de gratitude, comme tenir un journal, permet de s'auto-guérir au fil du temps. Rita Wilson MPH réaffirme: «Exprimez toujours votre gratitude. En exprimant votre gratitude, vous vous rappelez les bons moments que vous avez partagés et comment vous avez été libéré pour trouver un amour qui vous valorise, un amour que vous appréciez.Pensez à un journal d'écriture pour vous aider à mettre vos pensées en perspective.

2. Ne vous blâmez pas

C'est trop facile de se blâmer pour ce qui s'est passé, mais vous n'êtes pas responsable de votre actions du partenaire . Juliana Breines Ph.D. explique: «Après une rupture, il n'est pas rare de se livrer à une autocritique sévère, en analysant tout ce que l'on a dit et fait et en se demandant où ils ont mal tourné. Bien qu'un certain degré d'auto-réflexion puisse être utile - après tout, nous commettons parfois des erreurs de fin de relation et il est important d'apprendre de ces erreurs - nous pouvons aller trop loin dans l'auto-récrimination, en nous blâmant pour des choses qui ne sont pas du tout notre la faute.Cette auto-culpabilité excessive peut, à son tour, retarder le processus de récupération et rendre plus difficile le passage à autre chose. Plutôt que de vous critiquer ou d'être obsédé par ce qui aurait pu être, mettez carrément le blâme sur le tricheur.

3. Ne vivez pas dans le passé

Vous remettez tout en question sur votre relation, rejouez-vous les conversations pour tenter de découvrir ce qui n'a pas fonctionné? Observer le passé n’est ni sain ni productif. Au lieu de vous attarder sur des hypothèses, concentrez-vous sur l'avenir plutôt que sur la négativité. Le psychologue John M. Grohol Psy.D explique cinq façons d'apprendre à abandonner les blessures du passé: Prenez la décision de lâcher prise, exprimez votre douleur et votre responsabilité, arrêtez d'être la victime et blâmez les autres, concentrez-vous sur le présent (l'ici et maintenant) et joie et pardonne-leur - et à toi-même.

4. Pensez à ce que vous voulez

Passer à autre chose après l'infidélité signifie prendre les devants sur la façon dont vous voulez vivre votre vie. Voulez-vous rompre avec votre partenaire ou souhaitez-vous travailler sur votre relation? Ce sont des questions importantes sans bonnes ou mauvaises réponses, et indépendamment de ce que les autres disent, votre plus grande préoccupation devrait être vous-même. Par exemple, si les actions de votre partenaire sont deal-breaker pour vous, rompre avec ton partenaire. D'un autre côté, vous pouvez vous sentir blessé et trahi par votre partenaire, mais vous le voulez toujours dans votre vie.Ou, encore une fois, vous pouvez également ne pas être sûr de ce que vous voulez. C'est bon. La décision est à vous seul à prendre. Mariana Bockarova Ph.D. dit: `` Les retrouvailles avec un ex ne devraient être une option que si vous ressentez vraiment de l'amour pour lui ou elle et que vous pensez pouvoir vous apporter le soutien mutuel et positif nécessaire pour construire une relation satisfaisante, respectueuse et durable ensemble. non pas parce que vous en dépendez.

5. Prenez soin de vous

Lorsque vous avez affaire à quelque chose d'aussi bouleversant que l'infidélité, ce type de nouvelles peut avoir des conséquences néfastes sur vous aussi bien sur le plan émotionnel que physique. Par exemple, vous voudrez peut-être exclure le monde extérieur et ne pas voir ou parler à qui que ce soit. Vous remarquerez peut-être que vous avez des difficultés à vous concentrer au travail ou même que vous avez du mal à obtenir l'énergie ou le désir de prendre soin de vous. Mais face aux difficultés et à la déception, il est impératif de pratiquer l’amour de soi et soins auto-administrés pendant ces moments difficiles de votre vie. Loren Soeiro, Ph.D., ABPP dit: «Il est plus difficile de se sentir mal lorsque votre corps se sent bien, alors dormez mieux, mangez bien et faites plus d'exercice. Faites cela même si vous avez du mal à vous motiver. Si rien d'autre, l'exercice peut servir de changement bienvenu à votre routine et remplir de manière productive votre emploi du temps.

6. N'ayez pas peur de demander de l'aide

Si vous voulez ne plus avoir été trompé, n'ayez pas peur de vous appuyer sur ceux qui vous entourent. Être trompé par votre partenaire peut vous faire vous sentir isolé et seul. Cependant, il serait préférable que vous n'ayez pas peur de contacter vos amis et votre famille après que cela se soit produit et de vous entourer de personnes qui se soucient de vous et de votre bien-être. Psychologue Guy Winch, Ph.D. », dit:« L'instinct de se retirer peut être puissant après une rupture, mais il ne doit être abandonné que pendant une durée limitée.En évitant les personnes qui vous aiment et vous valorisent, vous vous privez de leurs soins, de leur amour et de leur inquiétude, qui sont importants pour votre estime de soi et votre rétablissement. Même si vous ne vous sentez pas à la hauteur, connectez-vous avec des personnes qui se soucient de vous. N'hésitez pas à leur demander d'éviter de discuter de la rupture si vous préférez ne pas en parler. De plus, il serait utile que vous n'hésitiez pas non plus à rencontrer un professionnel qualifié qui peut vous aider à vous proposer des stratégies personnalisées pour faire face à votre nouvelle réalité. Vous n'êtes pas obligé d'affronter cela seul, et avoir plus de gens dans votre coin qui vous soutiennent ne fera que vous aider à voir la lumière au bout du tunnel.