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S'il y a une chose que chaque couple marié vous dira, c'est que le mariage est un travail. Cela ne veut pas dire que cela ne peut pas être amusant et excitant, mais la vie est pleine de hauts et de bas, et le maintien de votre relation nécessite des efforts pour traverser ces moments difficiles. Alors, comment vous et votre partenaire pouvez-vous vous assurer que le mariage que vous démarrez sera heureux?
Bien qu'il n'y ait pas de secret unique sur ce qui rend un mariage heureux et réussi, il existe quelques pratiques que vous pouvez utiliser qui vous aideront à y parvenir, des petites et des grandes choses que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne pour améliorer votre relation et garder les deux. d'entre vous sur la bonne voie - et ils viennent d'une paire de psychologues.
La psychologie est le plus souvent associée à des aspects négatifs (pensez à une maladie mentale ou à un autre dysfonctionnement), mais ce n’est pas sa seule application. La psychologie positive se concentre plutôt sur le bonheur, déterminant comment les gens peuvent devenir plus heureux et plus épanouis. Les psychologues et auteurs Suzann Pileggi Pawelski et James Pawelski sont des experts en psychologie positive et ont appliqué cette science à l'amour et au mariage.
Contrairement à l’instant «heureux pour toujours» que vous lisez dans les contes de fées, ce couple marié sait que le bonheur n’est pas le fruit du hasard - il exige un travail acharné et des habitudes saines. Leur livre, Heureux ensemble , plonge dans les principes qu'ils ont mis en pratique, combinant leur expérience de la vie réelle avec la recherche scientifique pour vous aider, vous et votre partenaire, à réussir. Nous leur avons demandé de nous présenter ce qu’ils ont découvert - et vous allez vouloir prendre des notes sur celui-ci!
Que doivent savoir les couples pour bâtir une relation saine et heureuse les uns avec les autres?
Les couples doivent réaliser que «heureusement pour toujours» ne se produit pas simplement. Au lieu de cela, ce sont des habitudes saines qui établissent des relations saines sur le long terme. Dans notre livre Heureux ensemble , nous invitons nos lecteurs à se joindre à nous au «gym des relations» pour pratiquer une variété d'exercices relationnels. Nous pensons que cette métaphore illustre clairement l'importance des séances d'entraînement relationnelles régulières. Vous n'allez pas au gymnase une seule fois et vous vous attendez à être en meilleure santé. Vous devez y aller régulièrement tout au long de votre vie. Il en va de même pour cultiver de meilleures relations.
Devenir heureux ensemble demande des efforts engagés et est un processus permanent. La bonne nouvelle est qu'avec le temps et la pratique, cela devient plus facile car vous développez vos «muscles» relationnels, qui deviennent plus forts et plus flexibles avec le temps. En reconnaissant l'importance de l'effort et des habitudes, les couples peuvent apprendre de nouvelles et meilleures façons de communiquer les uns avec les autres plutôt que de tomber dans de vieilles habitudes et routines inutiles. En conséquence, les couples bâtiront des relations plus solides et plus satisfaisantes et bénéficieront également d'un bien-être amélioré et d'une meilleure santé physique.
Comment les couples peuvent-ils modifier leurs relations les uns avec les autres pour renforcer leur lien?
Concentrez-vous sur la recherche et l'alimentation du bien dans votre relation. En d’autres termes, concentrez-vous sur ce qui va bien dans la relation plutôt que sur ce qui ne va pas. La recherche montre que les couples qui travaillent à faire grandir le bien dans leurs relations ont tendance à avoir des unions plus fortes et plus satisfaisantes que ceux qui se concentrent principalement sur la résolution des problèmes.
En choisissant de mettre en évidence ce que vous et votre partenaire aimez l'un de l'autre, plutôt que de vous attarder sur de petits ennuis ou de petites faiblesses, vous pouvez contribuer à créer un amour à long terme. Une façon de se concentrer sur le bien est d'identifier vos forces uniques et celles de votre partenaire. Les chercheurs en psychologie positive ont cherché à travers le temps et les cultures pour identifier 24 forces communes aux gens et que nous possédons tous à des degrés divers - des choses comme la créativité, la curiosité, l'amour d'apprendre et le leadership. Nous avons chacun un profil unique de forces.Vous et votre partenaire pouvez découvrir vos cinq principales forces de caractère (vos 'forces de signature') grâce à l'enquête gratuite de VIA sur www.buildhappytogether.com .
Quelles pratiques ou exercices recommandez-vous à tous les couples?
Une fois que vous avez répondu au sondage VIA pour découvrir vos points forts, vous êtes maintenant prêt à les mettre en pratique! Deux excellents exercices que nous recommandons à tous les couples sont d'avoir des «conversations sur les forces» régulières et des «rendez-vous sur les forces» hebdomadaires.
Conversations sur les forces
Ce sont des conversations en cours que nous recommandons à tous les couples de se connecter les uns avec les autres à un niveau plus profond et d'aider à comprendre ce qui motive chaque partenaire. Avoir un langage des forces pour s'exprimer et voir les qualités uniques de votre partenaire est crucial: cela vous aide à réaliser, par exemple, qu'au lieu d'avoir une bonne ou une mauvaise façon de faire les choses, il existe de nombreuses façons de vivre. et être dans le monde. Par exemple, vos principales forces de créativité et d'enthousiasme peuvent naturellement vous amener à aborder une opportunité très différemment de votre partenaire qui mène avec, par exemple, ses forces de pensée analytique et d'autorégulation.
Vous pouvez sauter sur une opportunité pendant que votre partenaire peut examiner de près les avantages et les inconvénients avant de continuer. Votre première réaction peut être de sentir que votre partenaire est perspicace et essaie de vous ennuyer. Cependant, en vous rappelant de voir votre partenaire à travers un prisme des forces, vous en venez à comprendre que ce n’est pas le cas et que, en fait, votre partenaire mène avec ses forces tout comme vous. Il est important d'avoir des conversations régulières sur les forces: nos relations, comme notre corps, continuent d'évoluer et de changer avec le temps.Tout comme les séances d'entraînement régulières dans le gymnase pour aider à garder notre corps en forme, nous recommandons des conversations régulières sur les forces tout au long de notre relation pour garder nos mariages sains et prospères et pour être conscient de la croissance et de l'évolution de vos forces.
Dates forces
Une date de points forts implique de sélectionner une force de chaque partenaire et d'organiser une date à laquelle vous avez tous les deux l'occasion d'exercer cette force. Par exemple, si vous avez la force de l'enthousiasme et que votre partenaire a la force de l'amour d'apprendre, peut-être que vous louez des Segways ou des scooters et faites une visite historique de votre ville ou village. Après la date, votre sens de l’aventure sera rassasié et la curiosité intellectuelle de votre partenaire sera également comblée. N'oubliez pas de planifier les dates à tour de rôle!
Si un couple est en difficulté ou éprouve un problème difficile, comment recommandez-vous qu'il utilise la psychologie positive pour l'aider à traverser cette situation (et peut-être éviter certains de ces problèmes à l'avenir)?
Premièrement, il est important de comprendre que tous les couples rencontrent des difficultés à un moment donné de leur relation - c’est normal. Cependant, ce n’est pas nécessairement le défi, mais la façon dont vous le gérez qui détermine si votre amour durera. Les défis peuvent être une bonne opportunité d'apprentissage pour mieux connaître votre partenaire et renforcer votre relation si vous êtes ouvert et curieux de connaître les points de vue de l'autre, plutôt que d'être fermé d'esprit et sur la défensive.
De nombreux couples prennent l’habitude de penser qu’ils savent tout ce dont ils ont besoin sur leur partenaire et ne prennent pas le temps de poser des questions comme ils le faisaient au début de la relation. Il est important de toujours rester curieux à propos de votre partenaire et de montrer le désir de vraiment se comprendre au fur et à mesure que votre relation grandit et évolue. C’est pourquoi il est si important d’avoir des conversations continues sur les points forts, comme mentionné précédemment.
Dans notre culture au rythme rapide, nous tombons souvent dans le pilote automatique et finissons par ne pas remarquer et apprécier notre partenaire et les moments de joie quotidiens de la vie. Il est essentiel de rechercher et de savourer les petits moments quotidiens, plutôt que d’attendre les occasions mémorables si nous voulons avoir une relation ou un mariage réussi et satisfaisant. Ralentissez et prenez le temps de savourer les bonnes choses qui sont arrivées à votre partenaire, plutôt que de laisser passer une opportunité.
Si votre conjoint rentre du travail et partage de bonnes nouvelles, plutôt qu'un simple sourire poli et une réponse en boîte comme «c'est gentil, chérie», prenez le temps de vous arrêter, d'écouter activement et de poser des questions. Montrez votre enthousiasme et votre intérêt sincère en accordant toute votre attention à votre partenaire. La recherche en psychologie positive montre que des habitudes simples comme savourer régulièrement et bien répondre à notre partenaire, pratiquées à maintes reprises, s'additionnent vraiment et au fil du temps conduisent à une satisfaction relationnelle accrue pour les deux partenaires.
De plus, beaucoup d'entre nous ont beaucoup entendu parler de l'importance de la gratitude au fil des ans - cela semble être un mot à la mode populaire. Ce que vous n’avez peut-être pas entendu, cependant, c’est que pour des relations florissantes, il ne suffit pas de se sentir reconnaissant envers notre partenaire, vous devez l’exprimer, et vous devez bien l’exprimer en vous concentrant sur l’autre personne plutôt que sur vous-même. Par exemple, si vous avez reçu un cadeau de votre partenaire, concentrez-vous sur ses forces et ses actions qui ont mené au cadeau, plutôt que sur les avantages pour vous.Si votre partenaire vous a acheté un chèque-cadeau pour un massage, vous pouvez naturellement répondre en disant combien vous ne pouvez pas attendre pour visiter votre spa préféré pour vous détendre.
Essayez plutôt quelque chose comme: «Merci beaucoup d'avoir remarqué ce dont j'avais vraiment besoin en ce moment. La sensibilité, la gentillesse et la prévenance dont vous faites preuve chaque jour envers moi et les autres sont ce qui fait de vous une personne si spéciale. La recherche montre qu'exprimer sa gratitude envers notre partenaire d'une manière «centrée sur l'autre» aide votre partenaire à se sentir vraiment aimé et apprécié, et est associé à un bien-être accru pour les deux partenaires et à une plus grande satisfaction relationnelle.
Enfin, il est normal de connaître des pics et des creux dans votre relation. La clé est d'essayer de ne pas se concentrer sur le fait d'être heureux tout le temps. En fait, la recherche en psychologie positive montre que se forcer à être heureux se retourne souvent contre nous et nous fait nous sentir plus mal. Au lieu d'être obsédé par le bonheur, essayez de rechercher la positivité en faisant des choix quotidiens et en organisant votre journée autour d'activités qui aideront à cultiver une variété d'émotions positives comme la joie, la curiosité et la gentillesse. La recherche montre que ceux qui «donnent la priorité à la positivité» ou qui prennent des décisions sur la façon de structurer leur journée pour cultiver la positivité ont tendance à être plus heureux que ceux qui se fixent sur le bonheur.
Revenez au début de votre relation ou à une époque où tout allait bien. Quelles sont certaines des choses que vous avez faites ensemble qui vous ont apporté joie et épanouissement? Comment pourriez-vous réintroduire ces activités, expériences et sentiments dans votre relation maintenant? Et comment pourriez-vous introduire des expériences nouvelles et novatrices pour raviver les étincelles? La recherche montre que les couples qui se livrent à des activités mutuellement agréables sont plus heureux et vivent des relations plus satisfaisantes.
